Artikel ini memberikan gambaran tentang Teknik Pernapasan bagi Pemula. Pernapasan Yoga atauPranayama dalam merevitalisasikan tubuh, menenangkan emosi dan menciptakan pikiran yang jernih.Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus yakin bahwa Anda memahami bagaimana cara untukbernapas dengan benar dan bagaimana cara untuk memanfaatkan sepenuhnya penggunaan diafragma.Dalam rangka mempermudah aliran Prana dan memastikan bahwa ada ruang yang cukup untukmengembangkan/memperluas paru-paru, Latihan Pernapasan Yoga dilakukan pada posisi dudukdengan tulang belakang, leher dan kepala dalam garis lurus - baik dalam Pose Mudah / Easy Pose (Sukhasana) , Pose Lotus / Lotus Pose (Padmasana) atau jika Anda merasa tidak nyaman dengan kedua pose, Anda boleh memilih untuk duduk di kursi.
 |
| Easy Pose |
Easy Pose atau Sukhasana adalah pose relaksasi yang biasa dimaksudkanuntuk kegiatan Meditasi. Hal ini untuk mengembangkan ketenangan batin danmeluruskan tulang belakang, mengembangkan pinggul, dan mengurangikelelahan. Seperti namanya, pose ini sangat mudah dilakukan. Pada bagian ini,pelajari bagaimana melakukan Easy Pose.
- Duduklah di lantai atau Mat Yoga.
- Silangkan kaki Anda, tempatkan kaki Anda di bawah lutut Anda.
- Dekapkan tangan Anda di sekitar lutut Anda.
- Jaga kepala dan tubuh tetap lurus.
Bagi pemula dapat mencoba melakukan pose ini dengan bantal tebal untuk menambah kenyamanan.
Teknik Pernafasan Yoga bagi Pemula
Anuloma Viloma dan Kapalabhati sama pentingnya dalam Sesi Dasar Asana dan akan menjadi tulang punggung dari Pranayama Anda. Kedua teknik ini harus dipraktekkan secara khusus, sebelum Anda melakukan set Asana harian Anda.
1) Anuloma Viloma (Hidung Bergantian)
Anuloma Viloma juga disebut Teknik Pernapasan Alternatif Hidung. Dalam Teknik Pernapasan ini, Anda menghirup udara melalui satu lubang hidung, menahan napas, dan menghembuskan napas melalui lubang hidung lainnya dalam rasio 02:08:04. Lubang hidung sebelah kiri merupakan jalan dari Nadi yang disebut dengan Ida dan lubang hidung sebelah kanan merupakan jalur Nadi yang disebut dengan Pingala. Jika Anda dalam kondisi benar-benar sehat, Anda akan bernapas lebih dominan melalui lubang hidung Ida sekitar satu jam dan lima puluh menit, kemudian melalui lubang hidung Pingala. Namun pada kebanyakan orang, ritme ini mengalami gangguan. Anuloma Viloma mengembalikan, menyetarakan dan menyeimbangkan aliran Prana dalam tubuh.
Satu putaran Anuloma Viloma terdiri dari enam langkah, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Mulailah berlatih dengan tiga putaran dan menambahkan secara perlahan hingga dua puluh putaran, memperluas jumlah dalam rasio yang telah diberikan.
Wisnu Mudra atau Vishnu Mudra
Dalam Anuloma Viloma, Anda memakai teknik Vishnu Mudra dengan menggunakan tangan kanan Anda untuk menutup lubang hidung Anda. Selipkan telunjuk dan jari tengah ke hidung Anda. Letakkan ibu jari Anda pada lubang hidung sebelah kanan dan jari manis serta kelingking Anda pada hidung sebelah kiri.
Satu Putaran Anuloma Viloma (Pernapasan Hidung Bergantian)
Satu putaran Anuloma Viloma terdiri dari enam langkah, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Mulailah berlatih dengan tiga putaran dan menambahkan secara perlahan hingga dua puluh putaran, memperluas jumlah dalam rasio yang telah diberikan.
Wisnu Mudra atau Vishnu Mudra
Dalam Anuloma Viloma, Anda memakai teknik Vishnu Mudra dengan menggunakan tangan kanan Anda untuk menutup lubang hidung Anda. Selipkan telunjuk dan jari tengah ke hidung Anda. Letakkan ibu jari Anda pada lubang hidung sebelah kanan dan jari manis serta kelingking Anda pada hidung sebelah kiri.
Satu Putaran Anuloma Viloma (Pernapasan Hidung Bergantian)
sumber : http://www.freediverindonesia.com/2013/02/pranayama-teknik-pernapasan-bagi-pemula.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar